Si eres un amante del surf, sabrás que la remada es una de las habilidades más importantes para tener un buen desempeño en el agua. Una buena remada te permitirá coger más olas, estar en la posición correcta y tener una mayor velocidad en el agua. Por eso, en este blog te traemos una tabla de 5 ejercicios funcionales que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento y que te ayudarán a mejorar tu remada en el surf.
1. Plancha frontal: Colócate boca abajo en el suelo con los antebrazos apoyados y los codos debajo de los hombros. Levanta el cuerpo, mantén la espalda recta y aguanta la posición durante 30 segundos. Repite 3 veces.
2. Flexiones de brazos: Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho, que son fundamentales en la remada. Realiza series de flexiones, manteniendo una buena postura y bajando el pecho lo más cerca posible del suelo. Si te resulta difícil hacer flexiones completas, puedes empezar apoyando las rodillas en el suelo.
Colócate boca abajo en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego sube de nuevo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Remo con banda elástica o mancuernas: Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, que son esenciales en la remada en el surf.
Sujeta una banda elástica a un punto fijo y agárrala con ambas manos. Simula el movimiento de la remada en el surf, tirando de la banda hacia el pecho y luego soltándola lentamente. En el caso de utilizar las mancuernas; toma una mancuerna en cada mano y, con la espalda recta, lleva los codos hacia atrás, como si estuvieras remando. Realiza varias repeticiones de este ejercicio, aumentando el peso de las mancuernas a medida que adquieras más fuerza. Haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Paddle outs con banda elástica: Utiliza una banda elástica para simular la resistencia del agua durante la remada. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y coloca la banda elástica alrededor de tu cintura. Agarra los extremos de la banda con las manos y realiza movimientos de remada, llevando tus brazos hacia atrás y hacia adelante. La resistencia de la banda te ayudará a fortalecer los músculos utilizados durante la remada. Hazlo durante 1 minuto y descansa 30 segundos. Repite 5 veces.
5. Extensión de espalda en fitball: Si tienes acceso a un fitball o pelota de ejercicios, este ejercicio es ideal para fortalecer los lumbares. Colócate boca abajo sobre el fitball con las manos en el suelo y las piernas estiradas. Lentamente, levanta el torso mientras mantienes el equilibrio sobre el fitball. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Comienza con 2-3 series de 8-10 repeticiones cada una. Puedes aumentar gradualmente el número de series y repeticiones a medida que progresas.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar las repeticiones y la carga de trabajo según tus propias necesidades y límites. Siempre es recomendable consultar a un entrenador personal para obtener una programación de ejercicios personalizada y adaptada a tus objetivos específicos.
Además de estos 5 ejercicios, te recomendamos incluir sesiones de natación en tu rutina de entrenamiento, al menos dos veces por semana. Puedes variar los estilos de natación, como el crol, la espalda o la braza, para trabajar diferentes músculos y evitar el aburrimiento. Además, también puedes incorporar ejercicios específicos de remada, como los intervalos de sprint o los drills de técnica, para enfocarte en mejorar tu velocidad y que la remada sea eficiente.
Si te ha gustado este post no te pierdas 5 claves para una remada ágil Deja en comentarios de que te gustaría que habláramos en nuestra próxima entrada al blog.
¡Buenas olas!
